加重座位コンプレッション

加重座位コンプレッション (Weighted sitting compression)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. Assisted boat pose から、ウエイトを持って腕を肩の高さでまっすぐ前に伸ばします。
  2. 背中を45度に傾けた状態から始めます。
  3. 股関節から体を前に倒し、腕を水平に、背中をまっすぐに保ったまま上体を前に進めます。
  4. お腹を太ももに押しつけてから、逆の動きで開始姿勢に戻ります。

フォームのヒント

  1. 背骨をニュートラルに保ちます。
  2. 膝を閉じておきます。

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器具