スローVアップ (バランスパイクコンプレッション, Slow v-up, Balancing pike compression)

筋肉

• 腸骨筋
• 大腿直筋
• 大腰筋
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋

技術

1. 床に仰向けになり、腕を頭上に伸ばして Hollow body の姿勢をとります。体幹に力を入れ、腰を床につけ、脚をまっすぐ伸ばして床から浮かせます。
2. 脚を上げ、 Abs を収縮させて背中の上部を床から持ち上げます。
3. 手で足に触れるようにします。
4. 反動を使わないでください。通過するすべての姿勢をコントロールします。

類似のエクササイズ

• タックリバースクランチ
• ロールアップ
• お尻歩き
• 座位レッグエクステンション
• 仰向けレッグレイズ

器具

• 地面（手または体）
• 棒
• ストラップ