前腕支えレッグレイズ (キャプテンチェアレッグレイズ, Forearm support leg raise, Captain's chair leg raise)

筋肉

• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 広背筋
• 小胸筋
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 腸骨筋
• 大腿直筋
• 大腰筋

技術

1. 平行棒の上で前腕をついて体を支え、体を垂直に保ち、肩を耳から遠ざけます（ Shoulder depression ）。
2. 脚をまっすぐ伸ばしたまま持ち上げ、ゆっくりと下ろします。
3. 体を揺らさず、安定させたまま行います。

類似のエクササイズ

• サポートレッグレイズからLシット
• サポートニートゥチェスト
• 前腕支え片足ニーレイズ
• ディップ
• PBウォーク

器具

• ディップステーション
• 平行棒