ワイドプッシュアップ

ワイドプッシュアップ (Wide pushup)

スキルツリー

筋肉

技術

  1. Plank の姿勢から始め、手が肩幅の約2倍になるまで手幅を広げます。
  2. 胸が床にほぼ触れるまで体を下ろし、押し上げて戻ります。

フォームのヒント

  1. Abs に力を入れ、骨盤を後傾させた状態（ Pelvic tilt ）を保ちます。
  2. 上の位置で肩を前に押し出し（ Shoulder protraction ）、常に肩を腰の方へ引き下げた状態を保ちます（ Shoulder depression ）。

リスク

  1. 肘が外側を向く姿勢は、肩に過度な負担をかける可能性があります。怪我を避けるため、このエクササイズは慎重に行ってください。リスクを軽減するため、肩を腰の方へ引き下げた状態を保ちます（ Shoulder depression ）。

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器具