プランクショルダーサークル (Plank shoulder circles)
スキルツリー
技術
- Plank の姿勢になります。
- 腕は常にまっすぐに保ち、肘を曲げないようにしてください。このエクササイズは、肩甲骨の動きを肘の動きから切り離すのに役立ちます。
- 肩をゆっくりと前（外転）、下（下制）、後ろ（内転）、上（挙上）へと、コントロールしながら円を描くように動かします。
- ゆっくりと行い、各方向で時間をかけて可動域いっぱいまで動かします。
- Abs に力を入れ、骨盤を後傾させます（ Pelvic tilt ）。体は肩から足まで一直線になります。