プランクショルダーサークル (Plank shoulder circles)
スキルツリー
技術
- Plank の姿勢になります。
- 腕は常にまっすぐに保ち、肘を曲げないようにしてください。このエクササイズは、肩甲骨の動きと肘の動きを分離するのに役立ちます。
- ゆっくりと肩を前方（プロトラクション）、下方（デプレッション）、後方（リトラクション）、そして上方（エレベーション）へと、コントロールされた円運動で動かします。
- ゆっくりと行い、各象限で時間をかけて可動域いっぱいに動かしてください。
- Abs を締め、後方 Pelvic tilt を保ちます。体は肩から足まで一直線になるようにします。