ハイプランクからロープランクへ (High plank to low plank)
スキルツリー
技術
- ハイ Plank の姿勢から始め、手を肩の真下に置きます。
- 片腕を前腕で支えるように下ろし、続いてもう片方の腕も下ろして Low plank の姿勢になります。
- 片腕ずつハイ Plank の姿勢に戻り、繰り返します。
フォームのヒント
- 股関節を安定させ、過度な左右の揺れを避けてください。
- トップで Shoulder protraction を維持し、上背部を働かせ続けてください。
リスク
- 肘に急に落ちると関節の不快感を引き起こす可能性があります。コントロールして動きましょう。