パイク曲げ腕ハンドスタンド (パイクヤードホールド, Pike bent-arm handstand, Pike yaad hold)
スキルツリー
技術
- このエクササイズは、バランスと肩の強さの要件を完全な Handstand pushup よりもわずかに低くすることで、 Handstand pushup への優れたプログレッションとなります。
- それでも肩には大きな負担がかかります。この姿勢を維持できない場合は、 Pike pushup のようなプログレッションや関連するエクササイズにもっと時間を費やす必要があるかもしれません。
- 手を地面につき、腕を曲げたまま前傾します。
- 体重をすべて手に移し、股関節を曲げたまま脚を半分まで持ち上げます。
- 肘は約90度の角度を目指します。頭は地面から数センチ（または数インチ）離れている必要があります。
フォームのヒント
- 肘を外側ではなく、後ろに向けるように意識しましょう。これは肩にとって少し難しい体勢ですが、より安定しており、肩を保護することにも繋がります。
リスク
- このエクササイズを初めて試す際は、顔から倒れてしまう場合に備えて、目の前に柔らかい物を置いてください。