曲げた腕での逆立ち (肩立ち, ヤードホールド, Bent-arm handstand, Shoulder stand, Yaad hold)
スキルツリー
技術
- 手のひらを地面につけ、指は前向きにします。
- 肘を曲げ、腰と脚を持ち上げながら前傾します。
- 手でバランスを取り、脚を胴体と一直線になるようにまっすぐ伸ばします。
- 体はまっすぐにしますが、垂直ではありません。頭が手の前にある状態で、わずかに傾斜した状態になります。
フォームのヒント
- 肘は外側ではなく、後ろ向きに保つように意識しましょう。これは肩にとってやや難しい体勢ですが、より安定しており、肩を保護します。
リスク
- このエクササイズを初めて行う際は、顔面から転倒する可能性に備え、目の前に柔らかい物を置いてください。