ハンギング外旋 (Hanging external rotation)
スキルツリー
技術
- 腕を伸ばし、オーバーハンドグリップ（手のひらを前に向ける）でリングにぶら下がります。
- 腕を回旋させ（ Shoulder external rotation ）、手のひらが向かい合うように、あるいはさらに理想的には後ろを向くようにします。
- 回旋させた姿勢を規定の時間キープします。
フォームのヒント
- 腕はまっすぐ伸ばしたままにします：回転は肘を曲げたり手首をひねったりするのではなく、肩から行うようにしてください。