ダンベルトライセプスエクステンション (ダンベルスカルクラッシャー, Dumbbell lying triceps extension, Dumbbell skull crusher)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. ベンチに仰向けになり、両手に Dumbbell を持ち、腕を完全に伸ばして肩の真上に構えます。
  2. 肘を曲げ、上腕を固定したままウェイトを頭の上に下ろします。
  3. 腕を開始姿勢に戻すように伸ばします。

フォームのヒント

  1. Triceps の活性化を高めるには、腕を完全に垂直に保つのではなく、上腕がわずかに後方に向くように角度をつけます。
  2. 安定性を保ち、背中が反らないように、体幹の筋肉を意識してください。
  3. 動作中に肘が外側に開かないようにしてください。

リスク

  1. ウェイトを頭に落とさないように注意してください。

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