ダンベル一本オーバーヘッドトライセプスエクステンション (Single dumbbell overhead triceps extension)

Muscles

• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 大胸筋（鎖骨部）
• 大胸筋（胸骨頭）
• 広背筋
• 大円筋

技術

1. 1つの Dumbbell を頭上まっすぐに持ちながら、立位または座位で行います。
2. 肘を曲げ、上腕を耳の近くに保ちながら、ウェイトを頭の後ろに下ろします。
3. 腕を上方に伸ばし、肘をまっすぐにして開始姿勢に戻ります。

フォームのヒント

1. 肘を頭の近くに保ち、動作中ずっと前方を向けたままにします。肘が横に開いてしまわないように注意してください。
2. Abs を意識して体を安定させ、腰が反らないようにします。
3. 動作をコントロールし、 Triceps を使って腕を伸ばすことに集中します。

類似のエクササイズ

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