スタビリティボール重量プルオーバー (Stability ball weight pullover)
スキルツリー
技術
- 上背部を Stability ball に乗せ、足を地面に平らに置き、脚を開いて安定性を確保します。
- 両手で Dumbbell を持ち、腕を垂直に伸ばします。
- ウェイトを頭上からゆっくりと下ろし、柔軟性が許す限り低くします。
- その後、ウェイトを元の位置に戻します。
フォームのヒント
- 背中を反らしすぎないようにしてください（少しのカーブは大丈夫です）。代わりに肩を開くことに集中しましょう（ Shoulder flexion backward ）。
- 肩に負担をかけないよう、最下部にはゆっくりと入りましょう。十分にウォームアップされたら、ウェイトでそのポジションを強化しつつ、柔軟性を高めるために、もう少し深く下がることを目指しましょう。