ダブルプランクフライプッシュアップ (Double plank fly pushup)

Muscles

• 前三角筋
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 腹直筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 前鋸筋

技術

1. ベースはハイ Plank ポジションで開始し、手は肩の真下
2. フライヤーはベースの上でプランクポジションになり、手はベースの足首に、足は背中の上部に置く ( Double plank )。
3. フライヤーはベースの上でバランスを取りながら Pushup を行う。

フォームのヒント

1. 土台：できるだけしっかり安定した状態を保つ。

類似のエクササイズ

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設備

• エクササイズパートナー