ターキッシュゲットアップ (Turkish get up)
スキルツリー
技術
- 仰向けに寝て、片手にケトルベルを持ち、腕を天井に向かって伸ばした状態から始めます。
- ケトルベルを持っている側の膝を曲げ、足の裏を地面に平らに置きます。
- ケトルベルから目を離さないようにしながら、反対側の肘で体を支え、次に手で体を支えて起き上がります。
- 手で地面を押し、胴体を引き上げ、お尻を地面から持ち上げながら、重りとは反対側の脚を後ろに引いて膝立ちの姿勢になります。
- 動作中ずっとケトルベルから目を離さないようにしながら、立ち上がります。
- 動きのパターンを逆にして、開始姿勢に戻ります。
フォームのヒント
- 手首を安定させ、ケトルベルを持つ腕を垂直に保ちます。
- ゆっくりとコントロールされたペースを保ち、各ステップでバランスと安定性に集中しましょう。