タックハンギングクラッチフラッグ (クラッチハング, Tuck hanging clutch flag, Clutch hang)

筋肉

• 三角筋中部
• 棘上筋
• 広背筋
• 大円筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 腰方形筋
• 胸棘筋
• 胸最長筋
• 腸肋筋

技術

1. 頑丈な縦の柱のそばに立ち、柱に近い方の手を腰の高さで柱に当て、もう一方の腕を柱に回して前腕を柱に押し当てます。
2. 下側の肘で体の側面を支え、上側の腕で引いて体を床から浮かせます。
3. Tuck Clutch Flag への中間段階であるこの姿勢では、体は斜めにぶら下がり、脚は胸に引き寄せています。

類似のエクササイズ

• ハーフレイアウトクラッチフラッグ
• 片足クラッチフラッグ
• ハンギングクラッチフラッグ
• クラッチフラッグ
• サイドプランクトータッチ

器具

• フラッグポール
• 垂直の柱