片足クラッチフラッグ (水平スプリットクラッチ, One-leg clutch flag, Horizontal split clutch, Single-Leg Clutch Flag)

筋肉

• 三角筋中部
• 棘上筋
• 広背筋
• 大円筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 腰方形筋
• 胸棘筋
• 胸最長筋
• 腸肋筋

技術

1. 丈夫な垂直の柱のそばに立ち、柱に近い方の手を腰の高さで柱に当て、もう片方の腕を柱に巻き付けて前腕を柱に押し付けます。
2. 下側の肘で体の側面を支え、上側の腕で引いて体を地面から持ち上げます。
3. 片脚は完全に伸ばし、もう片方の脚は胸に引き寄せた状態で、体を地面と平行に保ちます。

類似のエクササイズ

• ハーフレイアウトクラッチフラッグ
• ハンギングクラッチフラッグ
• ハーフレイアウトハンギングクラッチフラッグ
• タックハンギングクラッチフラッグ
• アシストヒューマンフラッグ

器具

• フラッグポール
• 垂直の柱