स्प्लिट जर्क (Split Jerk)
स्किल ट्री
तकनीक
- सीधे खड़े होकर शुरुआत करें, जिसमें Barbell कंधे की ऊंचाई पर रैक किया गया हो और हाथ कंधों की चौड़ाई से थोड़े अधिक खुले हुए हों।
- अपने घुटनों को मोड़ते हुए हल्का डिप करें, जबकि अपने धड़ को सीधा रखें।
- अपने पैरों और कूल्हों को विस्फोटक तरीके से सीधा करें, साथ ही वजन को सिर के ऊपर धकेलें।
- साथ ही अपने पैरों को फैलाएं, जिसमें एक पैर आगे और दूसरा पीछे हो, ताकि वजन को सिर के ऊपर पकड़ा जा सके।
फॉर्म टिप्स
- अपने सामने वाले घुटने का उचित संरेखण सुनिश्चित करें, इसे अपनी टखने के ऊपर रखें, और अपने पीछे वाले घुटने को अपने कूल्हों के नीचे मोड़कर रखें।
- अंतिम स्थिति में, अपनी पीठ को मोड़े बिना, सिर के ऊपर वज़न को सहारा दें।