जर्क (पावर जर्क, पुश जर्क, Jerk, Power Jerk, Push Jerk)
स्किल ट्री
तकनीक
- सीधे खड़े होकर शुरू करें, Barbell कंधे की ऊँचाई पर रैक किया हुआ हो, और हाथ कंधों की चौड़ाई से थोड़े ज़्यादा खुले हुए हों।
- अपने घुटनों को मोड़कर एक हल्का डिप करें, जबकि आपका धड़ सीधा रहे।
- अपने पैरों और कूल्हों को विस्फोटक रूप से सीधा करें और वज़न को सिर के ऊपर धकेलें।
- वज़न को सिर के ऊपर एक आंशिक स्क्वाट में पकड़ें (घुटने केवल हल्के से मुड़े हुए हों) और फिर सीधे खड़े हो जाएँ।
फॉर्म टिप्स
- अंतिम स्थिति में, अपनी पीठ को मोड़े बिना वज़न को सिर के ऊपर सहारा दें।