व्हीलबैररो स्क्वाट (Wheelbarrow squat)
स्किल ट्री
तकनीक
- "व्हीलब्रो" (wheelbarrow) चारों हाथों-पैरों के बल शुरू करता है जबकि "गार्डनर" (gardener) उनके पैरों के पास खड़ा होता है और उनके टखनों को उठाता है।
- गार्डनर व्हीलब्रो के निचले शरीर का वजन उठाते हुए स्क्वाट (squat) करता है।
- बाहर निकलने के लिए, गार्डनर धीरे-धीरे व्हीलब्रो के पैरों को जमीन पर नीचे लाता है।
फॉर्म टिप्स
- दोनों पार्टनर Hollow body बनाए रखें, विशेष रूप से व्हीलब्रो।
- गार्डनर न्यूट्रल स्पाइन बनाए रखने के लिए छाती को ऊपर रखता है, और स्क्वाट में Glutes को एंगेज करता है।