Double squat की तरह, एक-दूसरे के सामने पैर से पैर मिलाकर खड़े हों। अपनी कोहनियों को मोड़ें और एक-दूसरे के विपरीत हाथों को पकड़ने के लिए अपनी भुजाओं को क्रॉस करें, जिसमें अंगूठे आपस में जुड़े होने चाहिए।
एक-दूसरे को संतुलित करने के लिए अपनी भुजाओं को फैलाएं: प्रत्येक व्यक्ति को दोनों भुजाओं में तनाव महसूस होना चाहिए।
एक साथ नीचे झुकें (स्क्वाट करें) और जमीन को "टच डाउन" करने के लिए एक हाथ छोड़ दें।
ऊपर आते समय हाथों को फिर से जोड़ें, और अगले स्क्वाट पर दूसरे हाथ को छोड़कर एक और टचडाउन करें।
बाहर निकलने के लिए, दोनों व्यक्तियों को वापस केंद्र में लाने के लिए कोहनियों को मोड़ें।
फॉर्म टिप्स
दोनों पार्टनर Hollow body बनाए रखें और उचित फॉर्म के साथ इस व्यायाम को पूरा करने के लिए Core और Glutes को एंगेज करें।
