वाइड-स्टांस सीटेड लेग प्रेस (वाइड हॉरिजॉन्टल लेग प्रेस, सूमो सीटेड लेग प्रेस, Wide-stance seated leg press, Wide horizontal leg press, Sumo seated leg press)
स्किल ट्री
तकनीक
- लेग प्रेस मशीन में बैठें और अपने पैरों को स्लेज के ऊपरी हिस्से पर चौड़ा करके रखें, उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर रखें।
- सेफ्टी लैच को रिलीज करें और प्लेटफॉर्म को तब तक नीचे लाएं जब तक कि आपके घुटने 90 डिग्री तक न मुड़ जाएं।
- प्लेटफॉर्म को वापस ऊपर की स्थिति में लाने के लिए अपनी एड़ियों पर जोर दें।
फॉर्म टिप्स
- सुनिश्चित करें कि पुश के दौरान आपके घुटने आपके पंजों की सीध में बाहर की ओर रहें।
- अपनी पीठ को बैकरेस्ट के साथ सपाट रखें।