बॉक्सिंग (शैडो बॉक्सिंग, मुक्केबाज़ी, Boxing, Shadow boxing)
स्किल ट्री
तकनीक
- गार्ड में खड़े हों: अगला पैर आगे, घुटने हल्के मुड़े हुए, हाथ गालों के पास ऊपर, ठुड्डी नीचे दबी हुई।
- गार्ड से सीधे पंच मारें और हर पंच में अपने कूल्हों और कंधों को घुमाएँ।
- हर पंच के बाद हाथ को सीधे वापस गार्ड में लाएँ।
फॉर्म टिप्स
- पंजों के बल हल्के रहें और कोहनियों को पसलियों के पास रखें।
- हर पंच के साथ तेज़ी से साँस छोड़ें।
जोखिम
- बैग या पैड पर मारते समय हाथों पर हैंड रैप बाँधें और ग्लव्स पहनें, और पंच लगते समय कलाई सीधी रखें।