फ्लाइंग घुटना लंज (लंज से विस्फोटक घुटना ड्राइव, लंज हॉप, Flying knee lunge, Lunge to explosive knee drive, Lunge hop)
स्किल ट्री
तकनीक
- पीछे की ओर एक लंबा कदम बढ़ाएँ और अपने सामने वाले पैर पर स्क्वाट करें।
- अपने पिछले पैर को विस्फोटक रूप से अंदर लाएँ, उस घुटने को ऊपर की ओर धकेलते हुए गति उत्पन्न करें और ज़मीन से ऊपर कूदें।
- उतरते समय, तुरंत अपने पैर को फिर से पीछे ले जाएँ और दोहराएँ, फिर दूसरी तरफ भी अभ्यास करें।