जंपिंग बुल्गारियन स्प्लिट स्क्वाट (Jumping bulgarian split squat)
स्किल ट्री
तकनीक
- किसी ऊँची सतह से थोड़ी दूरी पर खड़े हों और दूसरी तरफ़ मुँह करें।
- एक पैर उस सतह पर रखें और अपने शरीर का ज़्यादातर वज़न सामने वाले पैर पर डालें; यह शुरुआती स्थिति है।
- सामने वाले पैर पर नीचे स्क्वाट करें जब तक पीछे वाला घुटना ज़मीन को लगभग छू न ले, या आपकी लचीलापन आपको और नीचे जाने से रोके।
- ज़मीन से कूदने के लिए अपने सामने वाले पैर को तेज़ी से सीधा करें।
- पीछे वाला पैर सहारे पर रह सकता है या कूदते समय सहारे से हट भी सकता है।