पैर दीवार पर पुशअप (Feet on wall pushup)
स्किल ट्री
तकनीक
- Plank स्थिति में शुरू करें, अपने पैरों को दीवार से सटाकर।
- अपने पैरों को ऊपर की ओर चलाएं, जब तक आपका शरीर क्षैतिज न हो जाए।
- खुद को नीचे करें जब तक आपकी छाती फर्श को हल्के से न छू ले।
- खुद को वापस ऊपर धकेलें जब तक आपकी भुजाएँ सीधी न हो जाएँ।
फॉर्म टिप्स
- अपने शरीर को सीधा रखें, कोर को कस कर रखें और एक पश्च Pelvic tilt ।
- अपने पैरों को दीवार में और अधिक दबाएँ या इसे आसान बनाने के लिए घर्षण बढ़ाएँ; इसे और कठिन बनाने के लिए दीवार के साथ घर्षण कम करें।