टक प्लैंक (प्लैंक घुटना-से-कोहनी, घुटने से कोहनी प्लैंक, Tuck plank, Plank knee-to-elbow, Knee to elbow plank)
स्किल ट्री
तकनीक
- Plank की स्थिति में आ जाएँ।
- एक पैर को ज़मीन से ऊपर उठाएँ और उसे मोड़ें, घुटने को कोहनी के ऊपर अपनी बाँह से सटाएँ।
- घुटने को आपकी बाँह को हल्के से छूना चाहिए, उस पर दबाव डाले बिना।
फॉर्म टिप्स
- मुड़े हुए पैर को अपनी छाती से सटाकर जितना हो सके उतना ऊपर खींचें।
- ज़मीन की ओर देखते रहें: अपने शरीर को एक तरफ झुकने न दें।