बैंड-प्रतिरोधित पुशअप (Band-resisted pushup)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक रेजिस्टेंस बैंड को अपनी ऊपरी पीठ के चारों ओर लपेटें और उसके सिरों को फर्श पर अपने हाथों के नीचे पकड़ें।
- पुश-अप की स्थिति में आ जाएँ, अपने हाथों को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा रखें और पैरों को एक साथ या कूल्हों की चौड़ाई जितना अलग रखें।
- नियंत्रित तरीके से खुद को नीचे लाएँ जब तक आपकी छाती लगभग ज़मीन को न छू ले, फिर खुद को वापस शुरुआती स्थिति में धकेलें।
फॉर्म टिप्स
- कंधों से पैरों तक एक सीधी रेखा बनाएँ: कूल्हों पर न झुकें। आप थोड़ा Hollow body भी रख सकते हैं।
- अपने Abs को कसकर रखें और एक पोस्टीरियर Pelvic tilt बनाएँ।
- अपने सिर को सीधा रखें (आगे की ओर न झुकाएँ)।
- नीचे जाते समय अपनी कोहनियों को शरीर के करीब रखें; उन्हें बाहर की ओर फैलने न दें।
- ऊपर की ओर अपने कंधों को आगे धकेलें ( Shoulder protraction )।