डायमंड पुशअप (क्लोज ग्रिप पुशअप, क्लोज पुशअप, नैरो पुशअप, Diamond pushup, Close grip pushup, Close pushup, Narrow pushup)
स्किल ट्री
तकनीक
- अपने हाथों को एक साथ पास रखते हुए Plank स्थिति में शुरू करें।
- अपनी बाहों को मोड़ें और पूरी तरह नीचे जाएँ जब तक आपकी छाती हल्के से आपके हाथों को न छू ले।
- खुद को वापस शुरुआती स्थिति में धकेलें।
फॉर्म टिप्स
- अपने Abs को सक्रिय रखें और एक पश्च Pelvic tilt ।
- अपने सिर को सीधा रखें (आगे की ओर न झुकाएँ)।
- नीचे जाते समय अपनी कोहनियों को शरीर के करीब रखें; उन्हें बाहर की ओर फैलने न दें।
- ऊपर की ओर अपने कंधों को आगे धकेलें ( Shoulder protraction )।