पुशअप (पूर्ण पुशअप, पुश अप, Pushup, Full pushup, Push up)
स्किल ट्री
तकनीक
- Plank स्थिति में शुरू करें, जिसमें आपके कंधे आपकी कलाइयों के ऊपर हों।
- नियंत्रण के साथ खुद को नीचे लाएं जब तक कि आपकी छाती लगभग जमीन को न छू ले।
- वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर की ओर धक्का दें।
फॉर्म टिप्स
- कंधों से लेकर पैरों तक एक सीधी रेखा बनाएं, कूल्हों पर न झुकें। Abs को सक्रिय रखते हुए हल्का Hollow body और पीछे की ओर Pelvic tilt आदर्श है।
- अपने सिर को सामान्य स्थिति में रखें (आगे की ओर न झुकाएं)।
- नीचे जाते समय अपनी कोहनियों को शरीर के करीब रखें; उन्हें बाहर की ओर न फैलने दें।
- ऊपर की स्थिति में अपने कंधों को आगे की ओर धकेलें ( Shoulder protraction )।