अपनी बाहों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएँ, जब तक आपकी छाती हल्के से ज़मीन को न छू ले।
खुद को विस्फोटक रूप से वापस ऊपर धकेलें और इतनी गति के साथ कि आपके हाथ ज़मीन से ऊपर उठ जाएँ, उन्हें अपनी छाती पर थपथपाएँ, और उन्हें उनकी शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ इससे पहले कि आपका शरीर वापस नीचे जाए।
फॉर्म टिप्स
एक पश्च Pelvic tilt बनाए रखें।
जोखिम
यदि आप उतरने से पहले अपने हाथों को सही ढंग से रखने में विफल रहते हैं, तो आपका चेहरा ज़मीन से टकरा सकता है। सावधानी बरतें।
