एक मानक Pushup करें, इस अंतर के साथ कि सबसे नीचे की स्थिति से, आप खुद को जितनी तेज़ी से संभव हो, ऊपर धकेलें।
आपको अपने हाथों को ज़मीन से ऊपर उठाने, बाहों को तेज़ी से ऊपर उठाने और उन्हें उनकी प्रारंभिक स्थिति में वापस लाने के लिए पर्याप्त गति की आवश्यकता होगी, इससे पहले कि आपका शरीर वापस नीचे गिरे।
