Plank की स्थिति से, खुद को तब तक नीचे करें जब तक आपकी छाती फर्श को हल्के से न छू ले।
सबसे नीचे की स्थिति से, खुद को जितना हो सके विस्फोटक तरीके से ऊपर धकेलें, अपने वज़न को हाथों की ओर स्थानांतरित करते हुए।
ऊपर धकेलते समय अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाने के लिए आपको पर्याप्त विस्फोटक शक्ति की आवश्यकता होगी। लक्ष्य रखें कि ऊपर की स्थिति में आपका पूरा शरीर फर्श के समानांतर हो, इससे पहले कि आपके पैर वापस ज़मीन पर आएं।
