एक बार या रिंग्स पकड़ें और अपने शरीर को पीछे की ओर पलटें ताकि आपका धड़ क्षैतिज हो और आपकी छाती नीचे की ओर हो।
पीठ सीधी और क्षैतिज है।
एक पैर फैला हुआ है और शरीर के बाकी हिस्सों के साथ संरेखित है। दूसरा पैर मुड़ा हुआ है और छाती के करीब सटा हुआ है।
प्राथमिक मांसपेशियां समान रूप से काम करती हैं, चाहे आप कोई भी पैर फैलाएं, इसलिए व्यायाम को एकतरफा गिनना आवश्यक नहीं है: प्रत्येक सेट के साथ पैरों को बारी-बारी से बदलना पर्याप्त है।
फॉर्म टिप्स
अपनी ऊपरी पीठ को गोल करने के प्रलोभन का विरोध करें: इससे व्यायाम आसान हो जाता है लेकिन कम प्रभावी भी। अपनी छाती खुली रखें और सामने देखें।
