एक पैर बाहर स्ट्रैडल-सिट (One leg out straddle-sit)

मांसपेशियाँ

• निचला ट्रेपेजियस
• सेराटस एन्टीरियर
• लेटिसिमस डोर्सी
• पेक्टोरालिस माइनर
• इलियाकस
• रेक्टस फेमोरिस
• प्सोअस मेजर
• वास्टस मेडियलिस
• वास्टस इंटरमेडियस
• वास्टस लेटरालिस

तकनीक

1. ज़मीन पर बैठें, अपने पैरों को Straddle position में फैलाकर रखें।
2. एक हाथ अपने पैरों के बीच ज़मीन पर रखें और दूसरा बगल में।
3. अपने कूल्हों और पैरों को ऊपर उठाने के लिए नीचे धकेलें, उन्हें ज़मीन के समानांतर रखते हुए।
4. तरफ़ बदलते हुए दोहराएँ।

फॉर्म टिप्स

1. आगे झुकें और अपने Abs को सक्रिय करने के लिए अपने हाथों पर ज़ोर से धक्का दें।

समान व्यायाम

• उड़ता हुआ विभाजन
• फ्लाइंग क्रो पोज़
• आठ-कोण मुद्रा
• उड़ान भरी हुई विभाजित मुद्राएँ
• मुड़े पैरों के साइड क्रो आसन

उपकरण

• पैरालेट्स
• भूमि (हाथ या शरीर)