एक पैर एल-सिट (असमान एन-होल्ड, One-leg l-sit, Uneven N-Hold)
स्किल ट्री
तकनीक
- जमीन पर या पैराललेट्स के बीच बैठें और अपने हाथों को अपने कूल्हों के बगल में रखें।
- अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाने के लिए सीधी भुजाओं के साथ नीचे की ओर धक्का दें, अपने कंधों को नीचे की ओर धकेलें ( Shoulder depression )।
- एक पैर को अपनी छाती के करीब मोड़ें और दूसरे पैर को सीधा आगे की ओर, जमीन से ऊपर फैलाएं। रुकें, फिर पैर बदलें।
फॉर्म टिप्स
- अपनी कोहनियों को लॉक करें और जितनी जोर से हो सके जमीन को नीचे की ओर धकेलें: कंधे हाथों के ऊपर जितने ऊंचे होंगे, स्थिति को बनाए रखना उतना ही आसान होगा।
- सीधे पैर के पंजों को बाहर की ओर तानें और इसे कूल्हे की ऊंचाई या उससे ऊपर रखें।