इन्कलाइन पुशअप (बॉक्स पुशअप, Incline pushup, Box pushup)
स्किल ट्री
तकनीक
- एक Incline plank स्थिति में शुरू करें।
- पूरी तरह नीचे जाएँ जब तक छाती सहारे को न छू ले।
- हाथों को पूरी तरह फैलाकर और कंधों को आगे धकेलते हुए ( Shoulder protraction ) पूरी तरह ऊपर जाएँ।
- एक ऊँची सहारा सतह पुशअप को आसान बना देगी, और इसके विपरीत।
फॉर्म टिप्स
- अपने Abs को सक्रिय रखें और पश्च Pelvic tilt बनाए रखें।
- हाथ शरीर के करीब रखें - अधिकतम 45° बाहर की ओर।
- अपने सिर को सीधा रखें (आगे की ओर न झुकाएँ)।