وقفة الجلوس على الكرسي

وقفة الجلوس على الكرسي (Chair l-sit, Bent leg hold)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. اجلس على حافة كرسي وضع يديك على المقعد أو مساند الذراعين.
  2. ادفع بيديك لرفع وزن جسمك بالكامل.
  3. حافظ على مؤخرتك مرفوعة عن الكرسي، وفخذيك موازيين للأرض، وركبتيك مثنيتين.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على كتفيك مخفوضة ( Shoulder depression ) .

تمارين مشابهة

المعدات