وقفة الجلوس على الكرسي (Chair l-sit, Bent leg hold)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. اجلس على حافة كرسي وضع يديك على المقعد أو مساند الذراعين.
  2. ادفع بيديك لرفع وزن جسمك بالكامل.
  3. مد ساقيك بشكل مستقيم أمامك بموازاة الأرض قدر الإمكان واثبت.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على كتفيك مخفوضتين ( Shoulder depression ) .

تمارين مشابهة

المعدات