وضعية السمكة (اماتسياسانا, Fish pose, Matsyasana)
شجرة المهارات
التقنية
- الاستلقاء على ظهرك (وضعية الاستلقاء)، مدّ وثبّت الساقين والوركين على الأرض.
- اضغط بالمرفقين والساعدين على الأرض لرفع الصدر عن الأرض وأرجع الرأس للخلف ليرتكز على قمة الرأس.
- أثناء التنفس في هذه الوضعية، حافظ على شد البطن والقدمين ممدودتين بعيدًا.
نصائح لتأدية الوضعية
- لشد الجزء العلوي من الظهر والرقبة، اسمح للرأس بالارتفاع عن الأرض وركز على رفع منتصف الصدر للأعلى مباشرةً، باستخدام الذراعين للضغط للأسفل كضغط معاكس.
- كلما تمكنت من رفع الجزء العلوي من الظهر أكثر، كلما زادت المساحة لديك في الرقبة لإرجاع الرأس للخلف.
- تجنب ثني الرقبة أو فرط تمددها أثناء إرجاع الرأس للخلف.