ميل البلانش على الحلقات بالأحزمة (بلانك على الحلقات بالأحزمة, Straps rings planche lean, Straps rings plank)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة تحت الشوكة
• العضلة المدورة الصغيرة

التقنية

1. ثبت ذراعيك، حول المرفقين، بأحزمة الحلقات.
2. اتخذ وضعية Rings plank ، ثم أدر الحلقات للخارج ومِل للأمام.
3. حافظ على استقامة الذراعين والكتفين مشدودين ( Shoulder depression و Shoulder protraction ).

تمارين مشابهة

• ضغط واسع على الحلقات
• ضغط على الحلقات المدارة للخارج مائل للأعلى
• وضعية الغراب بذراعين مستقيمتين
• ضغط ماسي مائل للأسفل
• ميل البلانش المرتفع

المعدات

• حلقات
• حزام