ضغط ماسي مائل للأسفل (Decline diamond pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع قدميك على سطح مرتفع ويديك على الأرض في وضعية Plank .
- ضم يديك معًا بحيث تشكل السبابتان والإبهامان شكل ماسة.
- اخفض صدرك باتجاه يديك عن طريق ثني ذراعيك، ثم ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى حتى تصبح ذراعاك ممدودتين بالكامل.
نصائح الأداء
- أبقِ Abs مشدودة وحافظ على Pelvic tilt للخلف لمنع تدلي ظهرك.
- تأكد من بقاء مرفقيك قريبين من جسمك، مشيرين للخلف بزاوية 45 درجة تقريبًا.