قرفصاء المسدس المتدحرج

قرفصاء المسدس المتدحرج (Rolling pistol squat)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. قم بأداء Pistol squat وتدحرج على ظهرك المستدير.
  2. تدحرج للأمام بشكل انفجاري.
  3. اهبط على نفس القدم وادفع للأعلى لإكمال المرحلة الانقباضية للقرفصاء بقدم واحدة.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. استخدم الزخم الناتج عن التدحرج للعودة إلى وضعية الساق الواحدة.
  2. حافظ على الظهر مقوسًا لتدحرج سلس.

تمارين مشابهة

المعدات