تمرين المسدس المرتفع (Elevated pistol squat)
شجرة المهارات
التقنية
- اتزن على ساق واحدة على حافة Plyo Box ، مع ترك الساق الأخرى تتدلى إلى الجانب.
- قم بأداء تمرين القرفصاء على ساقك الواقفة، وانزل ببطء إلى الوضع السفلي حيث يضغط فخذك على ربلة ساقك.
- مد ساقك للعودة إلى وضع البداية.
نصائح لتأدية الوضعية
- تبقى القدم العاملة مسطحة على الـ Plyo Box .
- تتحرك الركبة العاملة للأمام بمحاذاة أصابع القدم.
- اهدف إلى إبقاء ظهرك مستقيمًا.