فرشاة الشعر مع وزن (دوران الكتف العلوي, Weighted hair brush, Overhead shoulder rotation)
شجرة المهارات
التقنية
- قف منتصبًا وامسك وزنًا في كل يد.
- ارفع إحدى يديك وحرك الوزن حول رأسك كما لو كنت تستخدم فرشاة شعر.
- مد يدك فوق الجانب المقابل وخلف رقبتك، مستكشفًا المدى الكامل لكتفك.
نصائح لتأدية الوضعية
- استخدم وزنًا صغيرًا يمكن التحكم به للتركيز على مرونة الكتف.