التجديف بطريقة الغوريلا باستخدام كيتلبيل (Kettlebell gorilla row)

عضلات

• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المدورة الصغيرة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة الدالية الخلفية
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية

التقنية

1. قف فوق كيتلبلز اثنين بوقفة واسعة واثنِ وركيك.
2. امسك الكيتلبلز كليهما واسحب واحدة نحو وركك بينما تضغط الأخرى في الأرض.
3. بدّل الذراعين، واسحب واحدة للأعلى بينما تعود الأخرى إلى الأرض.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على ظهرك مسطحًا وموازيًا للأرض، مع شد Abs لحماية أسفل الظهر.

تمارين مشابهة

• التجديف مع الكابل أثناء الجلوس
• التجديف باستخدام دمبل أثناء الجلوس مع الانحناء
• تجديف الدمبل المنحني أثناء الاستلقاء
• إعادة ركلة الترايسبس
• ثني المطرقة عبر الجسم