التناوب في ضغط آرنولد (Alternating Arnold press)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الدالية المتوسطة
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• فوق الشوك

التقنية

1. امسك الدمبلز بمستوى الكتفين مع توجيه راحتي اليدين نحو صدرك.
2. ادفع ثقلاً واحدًا فوق رأسك مع تدوير راحة اليد في نفس الوقت لتواجه الأمام.
3. اخفض الوزن مرة أخرى إلى نقطة البداية وكرر بالذراع الأخرى.

نصائح لتأدية الوضعية

1. دوّر راحتي اليدين 180 درجة أثناء الحركة.
2. حافظ على الجذع ثابتًا دون تقويس الظهر.

تمارين مشابهة

• رفع الدمبل العلوية
• الضغط العلوي أثناء الجلوس باستخدام دمبل
• رفع الكيبل بيل مقلوب
• الجلوس والضغط
• فرشاة الشعر مع وزن