الضغط العلوي أثناء الجلوس باستخدام دمبل (Dumbbell seated overhead press)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على مقعد بمسند ظهر شبه عمودي وامسك دامبلز بمستوى الكتفين مع توجيه راحتي اليدين للأمام.
- ادفع الأوزان للأعلى مباشرةً حتى تصبح ذراعاك ممدودتين بالكامل فوق رأسك.
- اخفض الدامبلز مرة أخرى إلى مستوى الكتفين بتحكم.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على ظهرك مسطحًا على المقعد أو اجلس منتصبًا.
- أبقِ كتفيك منخفضين ( Shoulder depression )