تفتيح الدالية الخلفية بالدمبل أثناء الجلوس مع الانحناء (Seated bent-over dumbbell rear delt fly)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على حافة مقعد وقم بإمالة جذعك للأمام.
- امسك الدمبلز بشكل مستقيم للأسفل مع ثني طفيف في مرفقيك.
- ارفع الأوزان إلى الجانبين في قوس واسع حتى تصبح بمستوى الكتفين.
نصائح لتأدية الوضعية
- ركز على حركة لوحي كتفك.
- لا تتأرجح أو تثني المرفقين