التجديف باستخدام دمبل أثناء الجلوس مع الانحناء (Seated bent-over dumbbell row)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على حافة مقعد وامل للأمام.
- امسك الدمبلز وذراعيك متدليتين بشكل مستقيم للأسفل.
- اسحب الأوزان باتجاه وركيك مع ضم لوحي كتفك معًا.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على استقامة ظهرك وصدرك قريبًا من فخذيك.