إعادة ركلة الترايسبس (Triceps kickback)

عضلات

• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المدورة الصغيرة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة الدالية الخلفية
• العضلة الظهرية العريضة

التقنية

1. انحنِ للأمام على مقعد وادعم نفسك بذراع واحدة وساق واحدة
2. امسك الدمبل باليد الأخرى مع ثني المرفق بحيث يكون الجزء العلوي من الذراع موازيًا للأرض
3. مد ذراعك للخلف حتى تصبح مستقيمة تمامًا.
4. اثنِ المرفق لخفض الوزن دون خفض الجزء العلوي من الذراع لإكمال التكرار

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على عضدك موازياً للأرض.

تمارين مشابهة

• التجديف باستخدام دمبل أثناء الجلوس مع الانحناء
• تفتيح الدالية الخلفية بالدمبل أثناء الجلوس مع الانحناء
• تجديف الدمبل المنحني أثناء الاستلقاء
• الضغط العلوي أثناء الجلوس باستخدام دمبل
• رفع الحديد فوق الرأس

المعدات

• مقعد