ضغط آرنولد (Arnold press)
شجرة المهارات
التقنية
- يستهدف هذا التمرين الرؤوس الثلاثة للعضلة الدالية، من خلال الجمع بين حركة دورانية مع ضغط علوي قياسي.
- ابدأ بالدمبلز بمستوى الكتفين وراحتي اليدين متجهتين نحوك.
- ارفع ذراعيك للأعلى مع تدوير الساعدين في نفس الوقت، بحيث تصبح راحتا يديك متجهتين للأمام في الأعلى.
- اعكس الحركة للعودة إلى وضع البداية.